Как умно да научим тийновете на правилно хранене

Има ли полезни стратегии, които да поправят лошите хранителни навици на тийнейджъра? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.

Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:

• Хранителните вещества, необходими в тази възраст, са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.
• Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.
• Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.
• Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.

Семейство се храни заедно.

Снимка: Shutterstock

1. Яжте на масата всички заедно веднъж на ден

Или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.

2. Никога не пропускайте закуската

И хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.

3. Когато детето се храни извън дома

Независимо дали е в училище или с приятели, научете го да избира по-здравословните храни: салата вместо чипс например.

4. Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома

И по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.

5. За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни

Особено тези от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.

6. На вечеря е по-добре да предложите постно месо, бобови растения

Задължително придружени от различни зеленчуци и пълнозърнести храни, а ако пожелае десерт – нека е на плодова основа.

7. Следете порциите да бъдат умерени

Както и да се храни по-често. Пет хранения на ден са идеалния вариант: закуска, обяд, вечеря, междинна сутрешна закуска и следобедна закуска.

8. Яжте бавно

Това подпомага храносмилането и ускорява чувството за ситост. Когато всички правите това, детето постепенно ще свикне и то да се храни по този начин.

Тийнейджър яде салата.

Снимка: Shutterstock

9. Променете менюто и го обогатете с повече пресни плодове и зеленчуци

Добре е всеки ден те да бъдат различни, за да не омръзват бързо.

10. Ограничете консервираните храни

Както и колбасите. В повечето случаи те имат много консерванти, захари, сол и мазнини, което не е полезно за никого.

11. Пийте много вода и научете тийнейджъра да прави същото

Полезно за здравето е не само възрастните, но и детето да пие около 2-2,5 литра на ден.

Деси Тодорова по материали от Nostro figlio